Witam serdecznie, dieta budowana przy użyciu Dziennika posiłków; 1. 9.00 Płatki ows 150g Mleko 150ml Oliwa z oliwek 20g 1jajko B: 30 T: 37 W: 102 KCAL: 857 2. 12.00 Chleb Shulstad ze słoneczikiem 175g Polędwica sopocka 100g Orzechy włoskie 30g B: 34 T: 41 W: 53 KCAL: 721 3. 15.00 W pracy mam 2przerwy na posiłek, to jest taki [...]
DIETA I posiłek 8.00 B/T/W Musli z suszonymi owocami 100g 8/3/64 Mleko 1,5% 250ml 9/4/13 kcal - 443 ----------------------------------------- II posiłek 11.00 Chleb graham 3 kromki 1/5/27 Masło 10g 0/5/0 Ser topiony edamski 3/5/0 kcal - 195 ----------------------------------------- III posiłek 13.00 Chleb graham 2 kromki 3/1/18 Masło 6g 0/3/0 [...]
Wiek:21 Wzrost:187 Waga:94 Posiłek I - 6 białek jaja kurzego - płatki owsiane 100g - karotka 300 ml - oliwa z oliwek 10 ml - warzywo B:23g T:11g W:93g (700 kcal) Posiłek II (przedtreningowy) - ryż brązowy 100g - wołowina 150 g - warzywa B:30g T:8g W:68g (500 kcal) Posiłek III (potreningowy) - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150g - banan [...]
[...] Byłem na diecie redukcyjnej, teraz czas na obwody, mój cel to budowa miesni chce powiększyć łapy i ogolnie caly urosnąć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3120 kcal, czyli moja dieta powinna mniej wiecej wynosic 3500-3600 kcal o ile się nie myle. Mój starz na silowni to 1,5 roku z roznymi przerwami, można powiedziec ze solidnie [...]
[...] moja dieta do oceny: 1 posiłek 8:00 Mleko spożywcze 2% 400ml Płatki owsiane 250g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 50g b-52 t-59 w 209 1581 kcal 2 posiłek 10:00 Banan 180 Pomarańcza 150 b-4 t-1 w-63 281 kcal 3 posiłek 13:00 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150 Ryż brązowy [...]
Witam, od kilku miesięcy mam problem ze swoją wagą, nastąpiła stagnacja, która w żaden sposób nie chce ruszyć. Początkowo jadłem ok. 2500/2200 kcal, na początku fajnie schodziło, bo spadło z ponad 90 kg na 75 kg przy wzroście 174 cm, dalej organizm nie chciał współpracować, spróbowałem więc podnieść kcal na ok. 3000 kcal, przez okres dwóch [...]
Hej. Sprawa jest tak, moje zapotrzebowanie: Wskaźnik BMR 1769 kcal Aby utrzymać wagę 2123 kcal 15% białka: 318 kcal = 80 g 55% węglowodanów: 1168 kcal = 292 g 30% tłuszczu: 637 kcal = 71 g Otóż ćwiczę 2x w tygodniu sporty walki, do tego 1 lub 2 siłka w domu+ do tego minimum jeszcze 2 treningi: bieganie/piłka/pływanie. Całe życie w [...]
[...] ocenili dietę która ułożyłem i prowadzili do nie nie zbędne korekty z góry dziękuje Wiek:18 Wzrost:185 waga:64 1. Musli 100g mleko 1,5%tłuszczu 300g (b-27,t-11,3,ww-143,4,kcal-466) 2. chleb pszenny 100g masło 10g pierś kurczaka 100g jabłko (b-28,77,t-10,15,ww-61,67,kcal-467,5) 3. Ryż biały- 100g kurczak gotowany 100g + warzywa [...]
[...] 166,6 TŁUSZCZE 147 WĘGLOWODANY 248 Moja dieta: Śniadanie: - bułka kajzerka - polędwica sopocka ( 20g ) - serek wiejski ( 200g ) B: 28g T: 7g W: 24g kcal: 301 II śniadanie: - bułka kajzerka - polędwice sopocka ( 20g ) B: 5g T: 3g W: 15g kcal: 107 Obiad: - pierś z kurczaka ( 150g ) - ryż brązowy ( 100g ) - łyżka oleju z [...]
Cześć wszystkim, opisze po krótce sytuacje, jestem na redukcji od października zjechałem z 93 do 75 (byłem mocno zalany) - 183 cm wzrostu, otóż jestem teraz na 2000 kcal, makro : białko 2g/kg, 0,5 T i reszta w węgle i mam lekki problem z zastojem teoretycznie coś tam się zmienia ciągle w ciele jak obserwuje lustro, ale bardzo powoli, waga już za [...]
Waga: 80 Wzrost 182 1. Posiłek - Śniadanie - 80g płatków owsianych - 200ml mleka 0.5% - 1 jajko kurze - 1 łyżka miodu - 10g orzechów włoskich B: 25 T:18 W:73 Kcal: 559 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy Koktail: - 80g banana - 200ml mleka 0.5% - 100g jogurtu - 50g ryżu parboiled - 150g sera półtłustego - 1 jajko kurze - 22g orzechów [...]
Zastanawiam się czy dalej być na redukcji i zejść jeszcze parę kilo (mój cel to 63 kg i około 64 cm w pasie do dnia 30 marca) do bardziej niskiego bf czy dodać kcal i spróbować rekompozycji, 2150 kcal białko około 140-160 g zależy od dnia. Regeneracja: sen minimum 7h najczesciej jednak 8-9. Diety nie mam licze kcal w fitatu. Na pierwszym zdjęciu [...]
[...] spaść ;(). Jeszcze w czerwcu 2012 ważyłam 67,6 kg, ale schudłam dzięki dużej dawce ruchu i (tak wiem to było głupie) dość niskiej ilości kalorii w diecie (czasem było to 600 kcal ale nie stosowałam tego ciągle przez długi czas), tak wiem, to było głupie. Obecnie staram sie jeść 1200 kcal ale ostatnio dieta mi wgl nie idzie, jem troche słodyczy i [...]
Czesc wszystkim, Bardzo prosze o porade od jakich kcal i makro powinnam zaczac. Od poczatku roku bylam na redukcji i udalo zrzucic mi sie troche zrzucic jednak wewnetrzna czesc ud dalej stoi i chciclabym ja "dopalic" i ogolnie wyszuplic jeszcze te nogi Mam 156 cm wzrostu obecnie waze 51,5 kg i mam 26 lat. Staram sie pic codziennie 3 l wody trenuje [...]
[...] w moim zyciu zaszla radykalna zmiana. Nie dotykam moich wczesniejszych przysmakow takich jak smalec czy frytki, licze obsesyjnie kalorie i probuje nie przekraczac 2000 kcal dziennie. No i cwicze. Ciagle jednak stopa mi sie obsuwa i zjadam wiecej! Niemal codziennie. Jem teraz tylko zdrowe rzeczy, troche gorzkiej czekolady i owoce zamiast [...]
[...] ZMA) Stosowane wcześniej diety : różnie bywało z dietą, starałem się zawsze jeść zdrowo, ale rzadko trzymałem się ścisło ustalonej diety Wyliczone zapotrzebowanie: ~3200 kcal 7:30 8 białek jaj 280g ryz paraboliczny 100g warzywa 200g B/T/W 31/1/82 10:00 mintaj smażony 200g ryz paraboliczny 100g orzechy włoskie 30g warzywa 200g B/T/W 43/30/85 [...]
[...] tygodniu split , 1 raz kickboxing , cel przekroczyć 100kg , obecnie około 94kg , wzrost 195cm , bf około 10% 8:00 Ryż biały 100g Udo z kurczaka 170g oliwa z oliwek 10g 620kcal , B 33 , T 19 , W 76 20g bcaa trening 30g eaa 11:00 Fitmax 81+ 33g Carbonox 70g Mleko 250 ml kcal 524 , B 34 , T 7 , W 81 12:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g [...]
[...] . Prośba o schemat diety, powiedzmy szkieletu, jak ty byś zjadł a ja to zmienię jeśli uznam że moze coś innego, i dojdziemy do porozumienia. Bmi 18.1 Wskaźnik BMR 1826 kcal Aby utrzymać wagę 3469 kcal 15% białka: 520 kcal = 130 g 55% węglowodanów: 1908 kcal = 477 g 30% tłuszczu: 1041 kcal = 116 g Wskaźnik BF 7.69% Wskaźnik WHR 1.17 [...]
I Posiłek Płatki owsiane 4-5 całych jajek B-43,45 T-32,7 W-35,25 kcal-522,5 II Posiłek Makaron czterojajeczny Mięso z piersi kurczaka Orzechy B-44,4 T-18,25 W-45,55 kcal-518,7 III Posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka B-25,05 T-2,25 W-38,4 kcal-262,5 IV Posiłek (po treningowy) Biogenix Carbo Biogenix Pro Longatum B-16,4 T-0,6 W-57,4 [...]
WITAM. WIEK:18 WAGA:88KG WZROST:178CM CEL:REDUKCJA 2900kcal-500kcal=2400kcal 2.5g(4kcal) białka=220g 1g(9kcal) tłuszczu=88g 2g(4kcal) węglowodanów=176g 9:00 1 posiłek płatki owsiane 50g 4 jaja całe orzechy włoskie 30g BIAŁKO:47G TŁUSZCZ:51G WĘGLOWODANY:77G KCAL:830 11:30 2 posiłek twarożek 100g warzywa 200g chleb wasa 50g oliwy z oliwek 10ml [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
